2009. 10. 6. 12:29ㆍ여행,맛집,생활정보/생활 정보
[무지개 근력운동]탄력있고 날씬한 복부를 만들어 주는 ´복부 트레이닝´
이번 동영상은 여러분의 가장 빼고 싶어 하는 부위(똥배)에 동영상을 들고 나왔어요.
안 그래도 뱃살 때문에 걱정이 많으실텐데요.
오늘 동영상으로 꾸준히 열심히 운동 하시면 날씬하고 아름다운 복부 가질수 있을거에요.
사진과 동영상을 같이 올리니 꾸준히 열심히 하시길 바래요.
그럼 이제 똥배빼는방법을 알아보죠
▶ 버티칼시소 (Scissors)
바닥에 매트나 이불을 깔고 누워줍니다. 이 때, 손은 몸 옆에 두고 상체는 살짝 세워줍니다.
첫번째 동작을 유지한 상태에서 한쪽다리씩 번갈아서 들어올렸다 내렸다를 반복합니다.
무릎이 구부러지지 않게 유지하며, 복부에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 동작을 합니다.
이 때, 몸이 완전히 누워지지 않게 중심을 잡고 동작을 합니다.
▶ 스트레이트 레그 암 크런치 (Straight Leg Crunch)
바닥에 매트나 이불을 깔고 누워줍니다.
다리는 윗 쪽으로 쭉 펴주고 양 손은 윗쪽으로 쭉 뻗어줍니다.
힘드신 분은 위로 뻗어준 다리를 조금더 구부리고 동작을 하셔도 됩니다.
첫번째 동작을 유지한 상태에서 상체를 서서히 들어줍니다.
어깨가 바닥에서 떨어지게끔 본인이 올릴 수 있는만큼 최대한 올려줍니다.
목에 힘을 빼고 당기지 말고 복부의 힘을 사용해서 상체를 들어줍니다.
복부에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 동작을 해줍니다.
▶ 바이사이클 킥 (Bicycle Kicks)
바닥에 매트나 이불을 깔고 누워줍니다. 손은 머리에 대고 살짝 들어줍니다.
이 때, 시선은 천장을 바라봅니다.
첫번째 동작을 유지한 상태에서 복부에 힘이 들어가는 것을 느끼면서
양쪽 다리를 들고 한쪽 무릎이 가슴까지 오도록 당겨줍니다. 이 때, 반대쪽 다리는 쭉 펴줍니다.
자전거 폐달을 돌린다는 생각으로 반대쪽 다리도 같은 방법으로 번갈아 가면서 동작을 합니다.
복부에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 동작을 합니다.
▶ 더블 크런치 (Double Crunch)
바닥에 매트나 이불을 깔고 누워줍니다. 손은 머리에 대고 시선은 천장을 바라봅니다.
첫번째 동작을 유지한 상태에서 복부의 힘만으로 상체와 하체를 동시에 들어줍니다.
무리하지 말고 본인이 할 수 있는만큼 최대한 복부에 힘을 주면서 동시에 들어줍니다.
복부에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 동작을 하고, 내려갈 때는 머리와 다리가 바닥에 닿지 않게 해줍니다.
▶ 브릿지 (Bridge)
바닥에 매트나 이불을 깔고 엎드려줍니다. 팔은 바닥에 붙이고 다리는 어깨넓이만큼 살짝 벌려줍니다.
팔과 다리로 지탱을 하면서 복부의 힘으로 몸을 일으킵니다.
몸이 바닥에 닿지 않게 유지를 하면서 복부에 힘으로 버티셔야 합니다.
복부에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 동작을 합니다.
똥배빼는방법
*꼭 읽어보세요*
신문기사 등등 문제 없겠지 해서 퍼가지만 내용증명이 와서 합의를 보기도 한답니다!
(실제로 현재 많은 분들이 합의를 보더라구요...ㅠ.ㅠ)
하지만 에스라인 동영상은 걱정 하시지 마세요!
저작권은 저희 에스라인 만들기에 있으며.. 상업적으로 사용하지 않은이상...
스크랩,퍼가기 등등 사용하시는것을 적극 권장해요!
(하지만 원본 그대로를 사용하셔야 하며 변형하시면 안되요! 출처를 빼거나 하셔서
자신이 만든것 처럼 하시면 안된다는 말이에요^^)
원본 그대로 사용하신다면 상업적으로(상업적 사이트에서 사용) 사용하시지 않는다면
얼마든지 퍼가기 하실수 있으니 아음껏 사용하세요^^
자료출처 : http://www.slinetv.com/13_INFO/page/contents_view.html?seluno=481&FCode=6&category=learn&sub_cate=100032&page=1&increment=0
